To w jakim stanie są parametry cholesterolu w Twoim organizmie zależy tylko i wyłącznie od tego jaką masz dietę. Słowa dieta nie należy jednak rozumieć jako rygorystyczne trzymanie się ściśle określonych posiłków i odmawianiu sobie wszystkiego. Oczywiście nie ma niczego bez wyrzeczeń jednak wystarczy eliminacja kilku strategicznych produktów żywnościowych i zastąpienie ich innymi - zdrowszymi. Oto kilka rad jak pozbyć się złego cholesterolu bez stosowania leków. Należy również pamiętać, że leki tymczasowo obniżają cholesterol i o wiele lepiej jest zbić jego poziom naturalnie bowiem dzięki temu, uniknie się nawrotów jego podwyższonego stężenia.
1. ZAMIEŃ SMALEC I MASŁO NA MARGARYNĘ I OLEJE
zamiast tłustego smalcu oraz masła staraj się spożywać oleje i margaryny wyłącznie roślinne. Jak wiadomo nie zawierają one cholesterolu. Co ważne powinno się spożywać około 2 łyżeczek oleju rzepakowego na dobę by zachować zdrowie. Cenną zaletą oleju rzepakowego jest fakt, że podczas obróbki termicznej nie traci on swoich cennych cennych składników jakimi są kwasy omega-3.
Dobre kwasy zawierają również margaryny miękkie, które często wzbogacone są również o stanole i sterole roślinne, przez co poziom złego cholesterolu (LDL) pozostaje niski.
2. RUSZAJ SIĘ !
Dzięki aktywności fizycznej ulega poprawie przemiana cholesterolu w wątrobie oraz jego usuwanie z organizmu.
By rezultaty były najlepsze warto jest połączyć trzy rodzaje ćwiczeń : aerobowe, siłowe i rozciągające. Można to osiągnąć np. poprzez zapisanie się na zajęcia aerobiku lub uprawianiu gimnastyki podczas wieczornego spaceru, biegów.
Przez lekarzy zalecane jest ćwiczenie zgodnie z regułą 3x30x130 czyli ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 30 minut z tętnem około 130 uderzeń na minutę. Dla układu krążenia o wiele najkorzystniejsze są bowiem regularne treningi, niż bardzo intensywne ćwiczenia na - siłowni obciążające serce.
3. NAPAR Z KOZIERADKI LUB KARCZOCHA
Napary z tych ziół nie tylko pomagają w obniżaniu złego cholesterolu we krwi ale również obniżają poziom glukozy co należy skonsultować z lekarzem w przypadku cukrzycy.
Napar z kozieradki zawiera w sobie związki lipidowe, steroidowe oraz flawonoidy obniżające poziom cholesterolu, a także cukru. Wystarczy zalać łyżkę rozdrobnionych nasion szklanką wody i utrzymywać w temperaturze bliskiej wrzenia przez ok 30 minut. Po tym czasie napar należy oddzielić od nasion, poczekać aż ostygnie i pić dwa razy dziennie po pół szklanki.
Napar z karczocha ma działanie żółciopędne, a przez to wspomagające przemianę złego cholesterolu w wątrobie. W aptekach dostępne są często gotowe saszetki z zielem karczocha, które wystarczy zalać zgodnie z przepisem na opakowaniu.
4. WYBIERAJ POKARMY BOGATE W BŁONNIK POKARMOWY
Istnieje wiele źródeł podających informacje o pozytywnym wpływie błonnika pokarmowego na obniżanie poziomu złego cholesterolu. Pokarmy bogate w błonnik to m.in. nasiona, owoce zjadane ze skórką, kawa zbożowa, otręby. Zjadanie błonnika działa ponadto oczyszczająco na ściany układu pokarmowego. Błonnik zawarty jest również w nasionach mielonego lnu. Na rynku istnieje szeroka gama gotowych produktów zawierających błonnik, który zalać wystarczy wodą.
Fajnie, że poruszasz temat cholesterolu bez od razu sięgania po leki. Sam miałem podobny problem i oprócz zmian w diecie i ruchu, zainteresowałem się produktami konopnymi. CBD wykazuje właściwości wspierające metabolizm lipidów i może pomóc w redukcji stanu zapalnego, który często towarzyszy podwyższonemu cholesterolowi. Osobiście korzystam z olejów CBD – są łatwe w dawkowaniu i efekty widać po regularnym stosowaniu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnych formach produktów konopnych, warto sprawdzić artykuły na temat ich właściwości zdrowotnych.
OdpowiedzUsuń