To w jakim stanie są parametry cholesterolu w Twoim organizmie zależy tylko i wyłącznie od tego jaką masz dietę. Słowa dieta nie należy jednak rozumieć jako rygorystyczne trzymanie się ściśle określonych posiłków i odmawianiu sobie wszystkiego. Oczywiście nie ma niczego bez wyrzeczeń jednak wystarczy eliminacja kilku strategicznych produktów żywnościowych i zastąpienie ich innymi - zdrowszymi. Oto kilka rad jak pozbyć się złego cholesterolu bez stosowania leków. Należy również pamiętać, że leki tymczasowo obniżają cholesterol i o wiele lepiej jest zbić jego poziom naturalnie bowiem dzięki temu, uniknie się nawrotów jego podwyższonego stężenia.
1. ZAMIEŃ SMALEC I MASŁO NA MARGARYNĘ I OLEJE
zamiast tłustego smalcu oraz masła staraj się spożywać oleje i margaryny wyłącznie roślinne. Jak wiadomo nie zawierają one cholesterolu. Co ważne powinno się spożywać około 2 łyżeczek oleju rzepakowego na dobę by zachować zdrowie. Cenną zaletą oleju rzepakowego jest fakt, że podczas obróbki termicznej nie traci on swoich cennych cennych składników jakimi są kwasy omega-3.
Dobre kwasy zawierają również margaryny miękkie, które często wzbogacone są również o stanole i sterole roślinne, przez co poziom złego cholesterolu (LDL) pozostaje niski.
2. RUSZAJ SIĘ !
Dzięki aktywności fizycznej ulega poprawie przemiana cholesterolu w wątrobie oraz jego usuwanie z organizmu.
By rezultaty były najlepsze warto jest połączyć trzy rodzaje ćwiczeń : aerobowe, siłowe i rozciągające. Można to osiągnąć np. poprzez zapisanie się na zajęcia aerobiku lub uprawianiu gimnastyki podczas wieczornego spaceru, biegów.
Przez lekarzy zalecane jest ćwiczenie zgodnie z regułą 3x30x130 czyli ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 30 minut z tętnem około 130 uderzeń na minutę. Dla układu krążenia o wiele najkorzystniejsze są bowiem regularne treningi, niż bardzo intensywne ćwiczenia na - siłowni obciążające serce.
3. NAPAR Z KOZIERADKI LUB KARCZOCHA
Napary z tych ziół nie tylko pomagają w obniżaniu złego cholesterolu we krwi ale również obniżają poziom glukozy co należy skonsultować z lekarzem w przypadku cukrzycy.
Napar z kozieradki zawiera w sobie związki lipidowe, steroidowe oraz flawonoidy obniżające poziom cholesterolu, a także cukru. Wystarczy zalać łyżkę rozdrobnionych nasion szklanką wody i utrzymywać w temperaturze bliskiej wrzenia przez ok 30 minut. Po tym czasie napar należy oddzielić od nasion, poczekać aż ostygnie i pić dwa razy dziennie po pół szklanki.
Napar z karczocha ma działanie żółciopędne, a przez to wspomagające przemianę złego cholesterolu w wątrobie. W aptekach dostępne są często gotowe saszetki z zielem karczocha, które wystarczy zalać zgodnie z przepisem na opakowaniu.
4. WYBIERAJ POKARMY BOGATE W BŁONNIK POKARMOWY
Istnieje wiele źródeł podających informacje o pozytywnym wpływie błonnika pokarmowego na obniżanie poziomu złego cholesterolu. Pokarmy bogate w błonnik to m.in. nasiona, owoce zjadane ze skórką, kawa zbożowa, otręby. Zjadanie błonnika działa ponadto oczyszczająco na ściany układu pokarmowego. Błonnik zawarty jest również w nasionach mielonego lnu. Na rynku istnieje szeroka gama gotowych produktów zawierających błonnik, który zalać wystarczy wodą.
